[...] :). Pozdrawiam i liczę na jak najszybszą odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 185 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: praca, od października full karnet siłownia, basen itd. Uprawiany sport lub [...]
[...] jeszcze innej kontuzji dlatego zgłaszam się do was jako 'starszych kolegów z większym stażem'. Mam nadzieję, że mi pomożecie. :) ACT 1.ABS (brzuch) 2.tutaj były ćw. na uda, ale z racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press [...]
[...] napadac na szawke ze slodyczami(niestety ale je uwielbia) i brzuszek troche jest:)Moje wymiary to: -waga 75kg -klata 95cm -barki 116 cm -brzuch 83cm -biodra 90cm(niestety) -uda 56cm -lapa 36 cm -przedramie30,5cm. To tyle.Jak widac mam taka budowe ze mam mocne iduze nogi i biodra a gora ciala jest slabsza.Wiec skupiam sie na cwiczeniach na gore [...]
[...] Wiek 22 Waga 82,3 kg Wzrost 174 Obwód w biuście 103 Obwód pod biustem 91 Obwód talii w najwęższym miejscu: 89 cm Obwód na wysokości pępka 89,5 Obwód bioder: 102 cm Obwód uda w najszerszym miejscu 63 Obwód łydki 45 W którym miejscu najszybciej tyjeszz : tyje dosyć równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę prawdopodobnie też [...]
[...] (sałatka zalana oliwką właśnie, nie podbita śmietaną!)/ oliwą zalej ryz. PO TRENINGU: (unikamy tłuszczy, ładujemy białka i węgle) Ryż 100g Twargów 200g Chyda wolowina / chuda ryba, /piers z kurczaka itp. KOLACJA(2-3h przed snem): (skupiamy się na białku) I Chleb żytni razowy - 2 kanapki / Szynka z indyka - 200dag/ jezeli jest to zródło [...]
[...] 3serie Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3seria( 1 drop set, 2-3 max 6-8powt.) Unoszenie sztangielki do cyca tzn. hantel np. w prawej ręce przykładam do uda tak żeby był nachwyt i po ciele przesuwam do lewego cyca zginając rękę w łokciu i w lewej do prawego cyca po 8 ruchów 4 serie bez przerwy małym ciężarem przerzucając [...]
[...] 172 cm Obwód w biuście(1): 106 cm Obwód pod biustem: 89 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 103 cm Obwód na wysokości pępka: 107 cm Obwód bioder (3): 109 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 cm Obwód łydki: 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, biust, ręce Uprawiany [...]
[...] przeciwnicy w jego ostanich walkach. Każdy ma w końcu jakies słabe strony. Samo to że postanawia wrócić an ring jest dla mnie czymświelkim. Może w końcu mu sie uda. Który to juz raz walka o mistrzowski pas?! Samo to dowodzi o jego umiejetnąsciach, byle komu by niedawali tyle szans Dobrze ze Don King jest tak wyrozumiały dla Gołoty. [...]
[...] została wykonana); -luźny opis; -oraz wady i zalety. Jeśli jednak nie macie takowych,a chcecie zrobić, bądź macie dobry pomysł - podzielcie się nim z nami. Może uda nam się wkrótce stworzyć wręcz doskonałą domową matę, której koszt będzie optymalny i adekwatny do wygody użytkowania. Zachęcam do dyskusji na temat. Mam nadzieję, że [...]
Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]
[...] uczęszczałam na basen, ćwiczyłam zajęcia korekcyjne na skoliozę kręgosłupa i czułam się świetnie. Nie wiem od czego zacząć. Próbowałam stosować diety, ale jedyne do czego udaje mi się zastosować to zrezygnowanie z białego pieczywa. Ostatnio chciałam ćwiczyć brzuszki i aż wstyd przyznać, ale z ledwością zrobiłam 20. Bardzo lubię taniec i mam [...]
Witajcie. Mam małe pytanko czy istnieją jakieś sensowne suplementy dla kobiety które dodadzą chęci do ćwiczeń , zwiększą wytrzymałość , poprawią nastrój i dodadzą ogólnej chęci i motywacji? Jestem z natury w miarę szczupła, jedynym moim problemem jest to iż po rzuceniu fajeczek w dwa lata zrobiła się mała oponka na brzuchu i tłuszczowe boczki. [...]
[...] troche poucinac ??? Bo zalezy mi na dobrej redukcji Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18 Aktywność w ciągu dnia: praca + trening silowy + aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam. Mam trochę niecodzienne pytanie.Jak połączyć trening na siłowni z trenowaniem footbalu amerykańskiego. Na razie używam poniższego planu treningowego(ciut przerobiony plan na masę ze strony hi tec-a): DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, [...]
wiek 24 lata wzrost 172 cm waga 72 kg staz 2 lata obwod bicepsa 38,5 obwod uda 58 obwod klatki piersiowej 102 obwod tali 91 Posiadam dwuzmianowa prace,wiec cwicze raz rano a w nastepnym tygodniu popoludniu Staram sie przestrzegac diety ale nie zawsze sie to udaje ze wzgledu na prace. Plan ktorym wszczesniej cwiczylem byl split, dwa razy w [...]
[...] na brzuchu bez napinki %) Przede mną jeszcze druga połowa wycinki. Wszystko bardzo pięknie spada, ale potrzeba poruszyć te najtrudniejsze pokłady tłuszczu (dół brzucha, uda). W tygodniu robię 4-6 razy aeroby po +/- 60min wplatając od czasu do czasu 25min interwałów. Dieta jest dosyć restrykcyjnie trzymana Low Carb. B - 2,2g/kg T - 0,7g/kg W [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 (luźno, ręce trzymane wzdłuż tali) Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 ( pod pępkiem) Obwód uda : 64 ( 5 cm od konca bokserek) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : pracuje na 24/48 ( w pracy nie ma problemu z [...]
[...] brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) 3.Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. Sobota: uda: 1.przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. 2.Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. łydki: 1.wspięcia [...]
mam 21 lat, 184cm wzrostu, 82kg wagi, jestem typowym endomorfikiem (tablia osy, wystające kości; dobrze umięsnione nogi(łydki i uda to moje najmocniejsze grupy mięsniowe)), mam za sobą 5 miesięcy systematycznych treningowów w domowej siłowni (ławeczka, sztanga prosta i łamana + ciężarki, planuję zakup poręczy/drążka i modlitewnika), jestem po [...]
Projekt "Domowa Mata do Grapplingu"
